HSP対処法！繊細さんの気にしすぎ考えすぎに疲れた悩み
40代男性 私が苦手なのは大人数のワイワイした飲み会です。例え自分が得意な話題になったとしても、その話題に入れない他の人を置き去りにしてしまうかもしれない、最初に話題を出した人よりも注目を浴びてはいけないという気持ちが先に立ってしまいます。
結果、話せる話題にも相槌を打つ程度しか参加できず「今日大人しかったけど楽しんでた？」と言われてしまいます。それはそれで聞いてくれた相手に気を遣わせてしまったと感じて疲れます。
たまに勇気を出して多めに発言しても「あの時喋りすぎたけど 相手は合わせてくれてただけで 本当は引いてたんじゃないか？余計なことを言ったのではないか」といろいろ気になってしまい、家に帰ってからは一人反省会になってしまいます。
20代女性 一つのことに対していつまでも悩んでしまったり考えすぎて疲れてしまうのがつらいです。例えば普通の人なら「ラッキー」と思うことでも、私は「何か裏があるんじゃないか」など考えてしまいます。会話をしていて相手が言った何気ない一言でも深く考えすぎてしまい、私の言動が相手の気に障ったかなとか迷惑だったかなとかまで深読みしてしまうのです。
そのあとやっぱりこうすればよかったかな、ああすればよかったかななど 終わったことをずっと考えてしまい、最期は一人で考えすぎてイライラして落ち込みます。
次は前みたいにならないようにいろいろなことを考えて、相手にどう伝えればいいか考えるのですが、その思考が役に立ったことはあまりありません。
考えすぎるのをやめたいのですが どうしても考えすぎてしまうので、もう少し自分に素直に生きてみたいといつも思っています。
30代女性 誕生日やクリスマス、バレンタインやお祝い事などで家族や知人に何か贈り物をしなければならない時。相手に喜んでもらえるだろうかと気にしすぎて長時間商品について検索したり、お店に足を運んでは悩んだり吟味して吟味して購入します。
相手に渡すまでに日数があったりすると『実はつまらないものなんじゃないか』『既にもっているんじゃないか』『いらないものを渡されたと思われるんじゃないか』『嫌われるんじゃないか』等と不安になっていき、また別のプレゼントを探してしまったり購入してしまったりします。
お土産なんかもそうで、普通の人なら旅行先の名物や特産品を１つ渡したりするのでしょうが、相手1人に対して何個も購入したり、道中で都度購入してしまうので 旅行先は結局どこなんだと言われることも…。
周りからは気前のいい人と思われるんでしょうが、相手の気持ちを考えようとするあまりの強迫観念にさいなまれることがつらいです。
HSP対処法！繊細さんの気にしすぎ考えすぎに疲れた悩みの対策は？
【割り切る】HSPの気質は「そういうものだ」
20代女性 HSPはどうしても気質なので変わったり治ったりすることはありませんから「そういうものだ」と割り切ることも大切です。これだけでもかなりもやもやした気持ちが吹っ切れます。
【傾聴】ひたすら話を聴いてもらう
20代女性 私は周りのいろんな人にひたすら話を聞いてもらっています。誰にどんな相談をしても「考えすぎだよ」と返されてしまうことが多いのですが、自分の中だけでとどめておくのと、誰かに聞いてもらうだけでも心の負担が全然違うので、聞いてもらうようにしています。理解のある人がいてくれないと成立しない対処法なのですが、自分の気持ちを吐き出すだけでもだいぶ心が軽くなります。
20代女性 いつも人から言われた言葉、起こった出来事に対して深刻に捉えすぎてしまうので、そういう時は心を許せる家族や恋人に話すようにしています。自分の中だけに収めていると不安がだんだん大きくなって、いらないことばかり先読みをしてしまい、結果すごく心が疲れて疑心暗鬼になってしまうので。直接顔を見ながら話せると相手の反応も見ることができるので、すごく安心した気持ちになれます。
【助言】ほかの人の意見をもらう
30代女性 夫や妹にいろいろと話すことで自分の気持ちを整理したり 違う意見をもらえたりするので、家族や身内に意見を聞くことが多いです。
20代女性 一度誰かに話して(モヤモヤを外に吐き出して)から、他人の客観的な意見を聞くことで、普通の人(HSPではない人)の捉え方を聞きます。その意見を聞いて「あ、自分は考えすぎだったかもしれない。変な捉え方をしてしまった。」と考えるきっかけがもらえます。
【気をそらす】好きなことに取り組むことで一度「考える」から離れてみる
20代女性 夢中になれるものを見つけることが効果的です。私の場合は頭の中が混乱してきたら オンラインゲームに逃げるようにしています。色んなことを考える暇をつくらないようにゲームをして気を紛らわせると少し心が楽になります。温泉や旅行に定期的に行ってリフレッシュして気持ちを切り替えることもあり、効果はあります。
30代女性 一つのことを考え始めると深読みしすぎて考え方が凝り固まってしまい、辛くなってしまうので何も考えなくて良いように趣味のネイルをしたり、ご飯や洗濯等の家事をしたり、子供と思う存分遊んたりしています。体を動かすような、頭を使わなくて良いようなことをすることで、そのことから一時的に離れることができるので、悩んで気持ちが下向きになり過ぎるのを防げているように思います。
30代女性 様々なことについて深く物事を考えすぎたりいつまでもそのことで頭の中が支配されて憂鬱になって疲れるのですが、だいたいマイナスな方向にイメージして「こうなったらどうしよう」などとクヨクヨと余計な方に考えが及んでしまうので、気分転換になるような自分が他に好きなことをしたりして気持ちを紛らわしたりしています。好きなアーティストの音楽を聴いたり読書をして他のことに集中して 疲れたらぼーっとしたりして何も考えないようにして頭を休めたりしています。
30代女性 好きなお菓子や好物の物を食べたりしてストレスを発散させると少し気持ちが落ち着くような感じがします。
30代女性 ひとつの事柄を深掘りしてしまいます。例えばテレビで病気の特集をしていると自分がなったときのことやどんな痛みがあるのか、病気になったときの気持ちなど。それで気持ちが落ちてしまいます。そんな時は好きな音楽を聴く、YouTubeを見る、バラエティ番組を見る、ゲームをするなど自分の好きなものに触れたり好きなことをしたりして気をそらしています。あとは散歩して外気にふれたり風景の写真を撮ったり、カラオケにいったりしています。
【時が全てを解決する】考え込む時間帯を選ぶ。時間をずらしてやり過ごす
30代女性 朝や昼よりも夜の方がその傾向が強い気がするので、いろいろ考えるのは時間帯としては昼間や夕方にしています。朝起きた時に考えるのも、その日1日を左右気がして気が滅入る可能性もあるので避けています。
30代女性 考え込んでしまったらあとからまた考え直すようにして一旦別のことをしたりしていると 開き直る気持ちになれることがあります。
30代女性 気持ちが落ちてしまうときはいつも気をそらす何かをしているのですが、時間がたつと立ち直り元気になってることが多いです。
あなたのHSPは気質ではなく病気かも！？
HSPは医学的に正式な病名ではなく特性を指すものですが、他の精神障害の症状にHSPの特徴と似ているものがあります。例えば発達障害（ASD / ADHD）心的外傷後ストレス障害（PTSD）強迫性障害や不安障害などでは、HSPの傾向と同様の症状が見られることがあります。この類似性から、自分ではHSPによる生きづらさだと思っていたものが、実は他の精神障害の症状であり、そちらの診断結果に基づく治療・対処によって、軽減・改善されることが少なくありません。
HSPのセルフチェックだけでは、抱えている問題の原因が何であるか判別できない場合がありますのでHSPの傾向があって辛い方は一度、幅広い疾患等の検討が可能な専門家へのご相談をおすすめします。
引用元:【URARAKA(ウララカ)】
繊細さんな子ども HSC(ハイリー・センシティブ・チャイルド)への対応
HSCとは些細なことにも敏感で感受性が一段と強い、HSPの気質を持った子どものことをいいます。大人数の集まりを過剰に嫌がったり、友達付き合いに憶病になってしまったりという傾向があるとされています。HSCはHSPと同様に「特性」の概念であり、病気や障害ではありません。医学的に正式な診断や名称があるわけではありません。子どもが小さい頃はASD / ADHDなどの発達障がいとも区別がつきにくいため、親の独断で判断してしまうことはお勧めできません。
もし自分の子どもが刺激に対して人一倍敏感な特性がある場合、HSCを改善させなければと思うかもしれませんが、生まれ持った気質である以上、それを完全に克服するのは難しいものですし、そのための対処法が子どもにとって苦痛になる場合も考えられます。子どもが感じ取りやすいストレスのケアをする、子どものペースに合わせてあげる、ほかにも同じような気質を持った子がいることを理解する、などの行動が重要になります。自分の子どもがHSCなのか分からない、専門的な意見を聞いて子どもと上手に向き合いたいという方は HSCもHSPと同様に病気や障害ではないので、まずはカウンセリングを受けてみることをおすすめします。
引用元:
HSPカウンセリングで生きづらさを解消する方法あります！
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