HSP対処法！繊細さんの人付き合いで疲れやすい・空気読みすぎがしんどい！
30代女性 基本的に誰かと一緒にいることや人付き合いがとても苦手です。相手が何を考えてどう思っているかを常に気にしてしまうため 人といることでものすごく疲労が溜まります。また相手の感情に共感しすぎてしまう傾向があり、しかもネガティブな感情に引っ張られやすいです。怒る、泣く、悩む、悲しむ、泣く、と言った行動に過剰に反応し あたかも自分のことのように捉えてしまいます。
あくまでも他人は他人、自分は自分という線引きが苦手で、特に職場の休憩時間は地獄でした。単なる雑談でさえ余計な感情に流されすぎてしまい、職場内の休憩室にはいられず タバコを吸うわけでもないのに喫煙室に入ったり トイレに長時間いたこともあります。
30代女性 その場の雰囲気を瞬時に感じ取って、自分がどう立ち回ればいいのかを常に自動的に考え行動してしまいます。一緒にいる人たちの感情に自分の感情も左右されるので、とても疲れやすく心が落ち着くときがなかなかありません。いつも頭の中のモーターが回っている感覚で、人が気にしないことにも気になってしまい、その場を楽しんだり自分の思うままに行動するというのがしづらいです。
何かするときには、その物事に集中するまでに時間がかかります。知り合いでない赤の他人にすら感情移入しやすいので、いつも人のことに思いを馳せている感じで、自分の人生を生きている感覚が乏しいような気もします。自分のことにもっと集中して余計な雑念は取り払う、そんな頭になりたいと常々思っているのですがうまくいかないのが悩みです。
20代女性 仕事柄、定期的に大勢の参加するミーティングに出席する必要があります。いろんなタイプの人がいてみんな良い方なのですが、1人1人の顔色や表情などを敏感に感じ取ってしまうせいで、相手のちょっとした疲れ、不安、緊張などを感じ取ってこちらも疲れてしまいます。
ミーティング前後に複数人で雑談などをしている際に、話にうまく溶け込めていない人などがいると、自分のことのように感じてしまって、どうにかしないとと思ってとても疲れてしまいますし、ミーティングで発言や発表をする時などは、みんなの反応が気になって、それも疲れます。ミーティング自体は楽しいことが多いのですが、家に帰るとすごく疲れてしまい、何もやる気力が起きません。
30代女性 職場に機嫌が悪くなると、あからさまに態度に出す同僚がいます。書類を少し乱暴に渡してきたり、返事がぶっきらぼうになったり、仕事に支障が出るほどではないし、そのうち元に戻ることなので、他の人は「感じは良くないけど、いつものことだし慣れたよね。」と軽くあしらい、気にしていません。
しかし私は自分が怒られているかのように感じ、恐くて仕事に集中できなくなります。どうしても話しかけなければいけない時も、相手の機嫌を損ねないように気を使って恐る恐る話しかけています。それでも悪い態度をとられたときは、自分は何も悪くないし 気にしてはいけないと分かっていても、相手の感情を正面から受け止めてしまい、トイレで隠れて泣いてしまったこともあります。
40代女性 自分の思いよりも人がどう思っているかという視点で意見を言ったり、行動したりしてしまいます。相手の返事の仕方でご機嫌を図ったり、表情の変化に敏感になって自分の思いを飲み込んでしまいます。
そんな私ですから学生の頃から自分から積極的に友だちを作ることもできませんでした。長く付き合っている友達がいないのです。大人になってからもそんな悪い思考は変わらずにいるので、成人してからできた人間関係はなかなか続かずにいるのが変わらない悩みです。軽薄な関係ばかりでもう少し、人の顔色を伺わずに人間関係を構築していきたいのが本音です。
30代女性 私の1番困っていることは、人の感情に敏感すぎることです。現在、私は専業主婦をしているの人と関わることが少なく疲れることがないのですが。仕事をしている時 同じ部署の人が朝から機嫌が悪いと感じてしまうと 別にその人の感情の問題なのだから仕事と関係ないのだから無視すればいいものに、何故かその人に動きが気になってしまい、びくびくしてしまうのです。
人の感情に左右されすぎて 大きい飲み会などに参加すると 参加している人が全員楽しめているか？などが気になってしまい、笑っていない人がいると その人のことばかりが気になってしまいます。気を使いすぎで、毎日帰宅すると何もできないくらい精神を使い果たしてしまっていました。
20代女性 子供の頃から他人の感情に敏感です。会社の人が上司に叱られているところを見てしまうと こちらまで心臓がドキドキします。ドキドキする理由は上司の表情と感情が怖いからです。仕事を辞めた今でもドキドキしてしまいます。
気の強い性格の方が苦手で話すときに困ってしまいます。物事をはっきりと物申されると まるで自分の事を責められているのかと思い込んでしまいます。職場で苦手な方がいらっしゃると 毎日心臓が震えて仕事に行くのが怖くなります。強い感情をぶつけられるとドキッとします。
毎日相手の顔色を見て慎重にならざるを得ないので いつも生きづらく感じます。仕事でミスをするのがとても恐ろしく感じていて、ミス＝この世の終わりと思い込んでいました。
HSP対処法！繊細さんの人付き合いで疲れやすい・空気読みすぎ対策
20代女性 相手の口調がいつもと少し違ったり、些細な行動で不機嫌そうなことが伝わったときは、出来るだけ関わらないようにしています。こちらからは極力話しかけないようにして、急用以外の用件は後回しにすることで、とばっちりを受けることを回避できますし、あの時こう返せば良かったのかななど、クヨクヨ考えなくて済むからです。
大抵の人には感情の波があり、相手の顔色を伺う人は空気が読める人であり、その人の機嫌が良いときも察知できるかと思うので、相手の機嫌が良いときを見計らって用件を済ませると良いかと思います。
逆にこちらが気を使って、相手の機嫌を取ろうとしてしまうと、かえって逆効果になって、自身がマイナスの思考に入ってしまう可能性があるので、相手の感情に左右されないためにも、放っておくことも時には大切だと思います。私の場合、視界に入るとどうしても気になってしまうので、パソコンや書類など、さりげなくバリケードを張って見ないようにしています。
20代女性 いくら他人の顔色を伺ったところで、相手の気持ちを正しく読み取れることはないということ。そして自分が他人を絶対に傷つけないということはほとんど不可能であり、傷つけてしまったり迷惑をかけることもどうしても避けがたいこと。この2つを心に刻むようしています。
顔色を伺って相手の感情を読み取ろうとすることはキリがないことであり、考えれば考えるほど解決からは遠ざかり、思考は無駄に深くなり、余計な悩み、それも解決しようがなかったりする必要がない悩みが生まれてしまいます。
なので、基本的に他人との関わりそのものにおいても自分に出来る最低限のことだけをやる、それ以上「自分が悩んであげることになんの意味もない」ことを自覚しながら人間関係を構築するようにしています。
30代女性 小さな時から人の感情に左右される自分には気が付いていて、昔はそれがなぜなのかわかっておらず、みんな私と同じで人の顔色に左右されて生きていると思っていました。大きい会社だと近くで仕事している人が電話越しの誰かに怒っている声を聴いただけで 自分が怒られるいるような気分になって毎日疲れ切っていました。
そんな時にＨＳＰという概念を知り、自分がＨＳＰだとわかった時から ほかの人も自分と同じではないと気づきました。人の感情に対してほとんどの人は鈍感で 怒っている人にそれほど興味がない、深くかかわりあったり気にしたりしないこともわかりました。
なので私も怒っている人や「自分の機嫌を自分で取れない人」が近くにいるとわかった時は、その人に意識を向けない練習を始めました。最初は大変でしたが次第に慣れてきて、そうすることで自分のことだけに集中できることがわかり、以前よりも生きやすくなって、疲れる日も減っていきました。
あなたのHSPは気質ではなく病気かも！？
HSPは医学的に正式な病名ではなく特性を指すものですが、他の精神障害の症状にHSPの特徴と似ているものがあります。例えば発達障害（ASD / ADHD）心的外傷後ストレス障害（PTSD）強迫性障害や不安障害などでは、HSPの傾向と同様の症状が見られることがあります。この類似性から、自分ではHSPによる生きづらさだと思っていたものが、実は他の精神障害の症状であり、そちらの診断結果に基づく治療・対処によって、軽減・改善されることが少なくありません。HSPのセルフチェックだけでは、抱えている問題の原因が何であるか判別できない場合がありますのでHSPの傾向があって辛い方は一度、幅広い疾患等の検討が可能な専門家へのご相談をおすすめします。
引用元:【URARAKA(ウララカ)】
繊細さんな子ども HSC(ハイリー・センシティブ・チャイルド)
HSCとは些細なことにも敏感で感受性が一段と強い、HSPの気質を持った子どものことをいいます。大人数の集まりを過剰に嫌がったり、友達付き合いに憶病になってしまったりという傾向があるとされています。HSCはHSPと同様に「特性」の概念であり、病気や障害ではありません。医学的に正式な診断や名称があるわけではありません。子どもが小さい頃はASD / ADHDなどの発達障がいとも区別がつきにくいため、親の独断で判断してしまうことはお勧めできません。
もし自分の子どもが刺激に対して人一倍敏感な特性がある場合、HSCを改善させなければと思うかもしれませんが、生まれ持った気質である以上、それを完全に克服するのは難しいものですし、そのための対処法が子どもにとって苦痛になる場合も考えられます。子どもが感じ取りやすいストレスのケアをする、子どものペースに合わせてあげる、ほかにも同じような気質を持った子がいることを理解する、などの行動が重要になります。自分の子どもがHSCなのか分からない、専門的な意見を聞いて子どもと上手に向き合いたいという方は HSCもHSPと同様に病気や障害ではないので、まずはカウンセリングを受けてみることをおすすめします。
引用元:
カウンセリングで生きづらさを解消する方法あります！
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